平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。提供更多年歲對照表，便於找出不同體重與 生於 日期的對應關聯。June 2, 2025 - 閱6人得10分均5.0分 · 除288空格(含語法)仍未完閱原文
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